Названы основные правила полезного питьевого режима.
Вода – основа жизни. С этим постулатом, как и с тем, что человеческая кровь на 90% состоит из жидкости (воды), уже никто не спорит. Потому что эти факты доказаны многократно - научными, клиническими, инструментальными и другими методами.
Питьевая вода должна быть чистой или очищенной (хорошие фильтры нам в помощь), а ее источники – качественными и проверенными. Это также бесспорно. купить фильтр для воды
Человеку, чтобы оставаться деятельным и здоровым, нужно соблюдать питьевой режим, твердят доктора и ученые. Тут тоже никаких споров нет. Как нет сомнений и в том, что вода должна быть чистой и из надежных источников. А вот по поводу особенностей самого питьевой режима, экспертные мнения сегодня начинают расходиться.
Начнем с количества. Одни источники настаивают на обязательном минимуме от двух литров воды в сутки, без учета напитков, супов и воды, которая содержится во фруктах и овощах. Многие сторонники ЗОЖа восприняли эти призывы крайне ответственно. Автор статьи знает человека, которому было реально плохо после трех литров питьевой воды в день, не считая чая, кофе, супов. Но он усердно пыхтел, борясь с дурнотой, отеками и резями в животе, таская с собой везде и всюду бутылку с водой. К счастью, неравнодушный терапевт убедил водного страдальца не впадать в крайности и выработать питьевой режим приемлемый дня него, индивидуально. Дурнота и отеки пропали.
Сегодня многие специалисты и медики все чаще говорят, что такие категорические требования могут нанести вред организму. Тем более, при многих заболеваниях прием жидкостей обязательно ограничивается, к примеру, при сердечно-сосудистых и почечных патологиях. Также питьевой режим зависит от сезона, температуры за окном, возраста и рода занятий человека. Дорожному рабочему, укладывающему асфальт в жаркий день, нужно воды в несколько раз больше, чем офисному служащему, проводящему рабочий день в кабинете с кондиционером.
Умеренные представители водного ЗОЖа, справедливо говорят о том, что есть общие рекомендации по питьевому режиму, но каждый должен примерять их на себя, не бездумно, а с учетом особенностей организма, возраста, состояния здоровья и прочих критериев. Итак, общие рекомендации сводятся к нескольким основных принципов.
Человек должен стараться потреблять больше жидкости. Это могут быть вода, соки, чай, компоты, морсы, жидкая пища и даже молочные напитки. Единственные изгои в этом ряду – газированные сладкие напитки, из-за их калорийности и возможных проблем с ЖКТ, а также энергетики и алкоголь (по понятным причинам).
Последние рекомендации специалистов состоят в том, что воду надо пить постепенно, по принципу «лучше сорок раз по разу, чем один раз сорок раз». То есть пить надо часто, но понемногу. Идеально – по 50 граммов в час.
Суточную потребность в воде для взрослого человека ученые оценивают в 30-40 граммов на один килограмм веса. Однако при повышении температуры воздуха более 20 градусов тепла, эта норма возрастает до 50-60 граммов на один килограмм веса.
Температура питьевой воды должна находиться в диапазоне 12-15 градусов Цельсия. То есть быть чуть теплой. Она лучше усваивается организмом, при этом очень горячие или холодные же напитки человеку могут повредить.
Врачи советуют пить воду (чистую) минут за 20-30 до еды или через час-полтора после еды. Во время приема пищи чистую воду пить не рекомендуется, так как она «сбивает» пищеварение. Правда, у этой рекомендации есть свои противники. Но большинство специалистов пока склоняются именно к тому, что во время еды пить воду не стоит, дабы не мешать пищеварительной системе заниматься ее прямыми обязанностями.
И наконец: вода должна быть хорошего качества, свежей и правильно храниться. Без этого основного требования все полезные рекомендации специалистов лишаются смысла. Современные требования к питьевой воде помогут обеспечить современные кулерные системы, к приобретению которых надо отнестись со всем вниманием и тщательно. купить кулер для воды
Фото freepik
