Автор: Евгений Ликунов, врач-педиатр с 14-летним стажем работы. г. Москва.

- Магний является одним из важных металлов, достаточное поступление которого в организм обеспечивает здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем, слаженность метаболические процессы, формирование костных тканей.

Знаешь ли ты, что каждый третий человек, независимо от пола, материального достатка и возраста испытывает дефицит магния? Оказывается, что о его нехватке наш организм постоянно сигналит, вот только чаще мы не замечаем его эти сигналы.

Почему-то принято считать, что дополнительный прием магния показан только будущим мамам. Именно им в период вынашивания ребенка доктора назначают дополнительные витаминные комплексы с содержанием этого микроэлемента. Однако, как показывает практика, это не так – магний необходим всем, только о его дефиците мы не догадываемся, поэтому и не можем распознать сигналы нашего организма, которые он посылает нам, чтобы мы, в конце концов, перестали перекладывать их на чрезмерную усталость, недосып, большую нагрузку и прочее.
Возможно, в вашем окружении найдется достаточно людей, которые постоянно жалуются на стрессы, вызывающие депрессию, нежелание идти на работу, бессонницу и пр. Обычно уже эти симптомы настораживают специалистов, и они назначают в первую очередь витаминные комплексы. Но самой главной причиной таких неполадок является дефицит магния. Хотите знать, какие еще симптомы указывают на то, что пора начать дополнительный прием этого микроэлемента?

Симптомы дефицита магния в организме

На недостаток магния в первую очередь реагирует наша нервная система. Это проявляется повышенной раздражительностью, разбитостью, тревожностью, иногда плаксивостью и приступами страха. Неудивительно, что людям, которым часто снятся кошмары, врачи в первую очередь прописывают диету, насыщенную продуктами, богатыми на магний.
Заметили, что волосы стали слишком ломкими, а ногти начали слоиться? Это еще один признак нехватки магния.
А еще при дефиците этого микроэлемента страдает сердечно-сосудистая система. Ведь магний участвует в процессах, которые регулируют работу мышц и сосудов (именно поэтому самым главным симптомом недостаточного количество магния в организме являются судороги и боли в мышцах ног, рук, плечевого пояса, запоры и боли в животе). Боль в сердце, учащенное сердцебиение, аритмия, повышение либо снижение артериального давления – все это признаки нехватки магния. Кстати, недавно специалисты заявили, что причиной «помолодевшего» инфаркта (от 30 до 40 лет) может быть дефицит этого вещества в организме. Ведь люди в последнее время стали меньше внимания уделять своему рациону, чаще подвергаются воздействию стресса, а это основная причиной разрушения магния в организме.

Еще один симптом нарушения баланса магния – частые головные боли, которые сопровождаются головокружениями. Из-за этого сложно сконцентрироваться и запомнить даже элементарную информацию. Происходит подобное потому, что магний участвует в процессах, регулирующих нейронные связи в головном мозге. При нехватке этого микроэлемента «мостики», соединяющие нейроны между собой и передающие информацию, разрушаются.

Если вы чувствуете раздражительность, агрессивность, нервозность, стали срываться на близких и к тому же замечаете подергивание мелких мышц: нервный тик около глаза или в любой другой мышце - у вас точно есть дефицит магния!
А ведь его можно повышать не только питанием, добавками, но и травами. Сегодня познакомлю вас с травами, которые могут помочь вам повысить уровень магния в организме.

Травы, содержащие много магния

Многие травы и специи богаты магнием и получить этот минерал из трав очень легко. Это самый простой способ обеспечить организм магнием – заварить чай с одной из этих трав и выпить его.

Знакомьтесь с этими травами: 

1. Тимьян.
Тимьян содержит около 317 мг магния. Вот только использовать надо свежий тимьян, так как сушеная трава не содержит столько магния. Эта трава имеет мягкий лимонный аромат и с ней хорошо готовить блюда с птицей и рыбой.

2. Укроп.

Эта трава содержит 357 мг магния. Укроп хорошо сочетается со многими продуктами питания, в том числе с огурцом, йогуртом, форелью, лососем и яйцами

3. Базилик. 

Эта трава содержит 556 мг магния. Она широко используется в итальянской кухне. Да и у нас ее знают и любят, используют для приготовления салатов, горячих блюд и даже в выпечке хлеба.

4. Кориандр. Если вы не знаете, что такое кориандр, то вспомните кинзу – траву, похожую на петрушку. Так вот, зелень растения называется кинза, а ее семена – кориандр. В России ранее выпекали бородинский хлеб, сверху на буханке всегда был кориандр. Кориандр считается специей и его всегда можно купить. Свежий кориандр содержит около 498 мг магния.

Его используют для приготовления супов, добавляют при выпечке хлеба, обжаривают с ним овощи и добавляют в блинные смеси.

5. Мята. Мята содержит около 422 мг магния. Она придает прекрасный вкус фруктовым салатам, йогурту, различным хлебобулочным и кондитерским изделиям.

Эту траву полезно и приятно пожевать, чтобы освежить дыхание. Используйте эти травы в питании, заваривайте с ними чай, наслаждайтесь.

Статья размещена на странице Евгения Ликунова в сети Facebook.